3. A mozgás csökkenése és annak következményei
A mozgékonyság romlása többnyire lassan kezdődik, ezért könnyű természetes velejárónak venni.
Eleinte csak annyi tűnik fel, hogy lassabb a járás, merevebbek az ízületek, vagy bizonytalanabb az egyensúly. Ha viszont emiatt valaki egyre kevesebbet mozog, a helyzet gyorsan romolhat.
A kevés mozgás gyengíti az izmokat, csökkenti az önállóságot, és növeli az elesés esélyét. Emellett sokan a közös programokat is elkerülik, mert félnek vagy bizonytalanabbnak érzik magukat.
Így könnyen kialakul egy rossz kör. A kevesebb mozgás gyengeséghez vezet, a gyengeség pedig még kevesebb mozgáshoz.
Ezért fontos, hogy a test naponta kapjon terhelést. A séta, a nyújtás vagy más könnyű mozgás segíthet megőrizni az erőt, a biztonságérzetet és az önállóságot.
4. Nem megfelelő étkezés és kevés folyadék
A helyes táplálkozás minden életkorban fontos, de 80 év felett még nagyobb a szerepe.
Idősebb korban gyakran csökken az étvágy, és a főzéshez is kevesebb kedv marad. Emiatt sokan gyors, de tápanyagban szegény ételekhez nyúlnak. Ez hosszabb távon rontja az általános állapotot.
A szervezetnek továbbra is szüksége van fehérjére, vitaminokra és ásványi anyagokra. Ezek kellenek az izmok megtartásához, az immunrendszer támogatásához és a mindennapi energiához.
A folyadékbevitel ugyanilyen fontos. Sok idős ember ritkábban érzi a szomjúságot, ezért könnyen kialakulhat észrevétlen kiszáradás. Ez szédülést, zavartságot és fáradtságot okozhat.
Már néhány egyszerű szokás is sokat segít. A rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés és a nap közbeni vízfogyasztás érezhetően javíthatja a közérzetet.
Egyszerű lépések az egészség megőrzéséért
-Legyen minden napnak valamilyen célja, még ha apró is.
-Tartsd a kapcsolatot családtagokkal, barátokkal vagy helyi közösségekkel.
-Mozogj minden nap, akár csak könnyű formában.
-Egyél változatosan, és kerüljön a tányérra fehérje, zöldség és gyümölcs.
-Igyál rendszeresen vizet, akkor is, ha nem érzel szomjúságot.
-Ne hagyd, hogy a magány állandósuljon, a kis találkozások is sokat érnek.
-Figyelj a tested jelzéseire, de ne engedd, hogy a félelem beszűkítse a mindennapokat.
Az időskor nem jelenti azt, hogy együtt jár az életminőség romlásával. Sokszor a legkisebb napi szokások hozzák a legnagyobb változást. A célok, az emberi kapcsolatok, a rendszeres mozgás és a jó táplálkozás együtt segítenek abban, hogy 80 év felett is aktívabb, nyugodtabb és teljesebb legyen az élet.
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
