Ételek, amelyek segítenek erősebb körmöket építeni 40 felett
-Hal
-Görög joghurt
-Bab, lencse
Érdemes minden étkezéshez fehérjét társítani. Ha kevés a fehérje, a köröm lassabban nőhet, rétegesen hámlhat, és könnyebben elpattan.
2. Biotinban gazdag ételek, a vastagságért és a strapabíróságért
A biotin (B7-vitamin) részt vesz a keratin képzésében. A biotin alacsony szintjét gyakran hozzák kapcsolatba a töredező körmökkel, és ez 40 felett gyakrabban előfordulhat.
Biotinforrások:
-Tojás (főleg a sárgája)
-Mandula és dió
-Édesburgonya
-Zab
-Gomba
Ha rendszeresen fogyasztod ezeket, idővel a köröm erősebbnek, vastagabbnak tűnhet, és kevésbé repedhet be.
3. Vasban gazdag ételek, a gyenge és fakó körmök ellen
A vashiány az életkorral gyakoribbá válhat, különösen nőknél. Alacsony vasszint mellett a köröm elvékonyodhat, könnyen sérülhet, és néha kanál alakot is felvehet.
Vasban gazdag ételek:
-Spenót és más leveles zöldek
-Vörös hús (mértékkel)
-Lencse
-Csicseriborsó
-Tökmag
Tipp: a vas jobban hasznosul C-vitaminnal együtt (például citrusfélékkel vagy kaliforniai paprikával).
4. Omega-3 zsírsavak, a rugalmasságért és a hidratáltabb körmökért
A száraz, repedező körmök mögött sokszor kevés egészséges zsír áll. Az omega-3 zsírsavak segítenek a köröm rugalmasabb állapotát megtartani, és belülről támogathatják a hidratáltságot.
Legjobb források:
-Lazac
-Szardínia
-Chia mag
-Lenmag
-Dió
Ezek a zsírok a bőrnek is jót tehetnek, és sokan az ízületeik miatt is szívesen beépítik őket 40 felett.
5. Cinkben gazdag ételek, a növekedéshez és a helyreállításhoz
A cink szerepet játszik a sejtosztódásban és a szövetek javításában. Hiánya lassabb körömnövekedést, több törést, és akár fehér foltokat is okozhat a körmön.
Cinkforrások:
-Osztriga
-Marhahús
-Tökmag
-Kesudió
-Teljes kiőrlésű gabonák
Már enyhe cinkhiány is meglátszódhat a körmökön, ezért a rendszeres bevitel számít.
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
