A biotin sokak szerint „körömvitamin”, és nem véletlenül. Egyes kutatások alapján a biotin segíthet a törékeny körmökön. Ugyanakkor sokan már ételből is beviszik a szükséges mennyiséget.
Biotinban gazdag ételek:
-tojás (teljesen átsütve vagy főzve)
-mandula és dió
-édesburgonya
-spenót
-lazac
A biotin a keratin szerkezetét támogatja, ezért a köröm vastagabbnak tűnhet, és kevésbé sérülékeny.
3. Vas, a gyenge és barázdált körmök ellen
Vashiány esetén a köröm elvékonyodhat, és súlyosabb helyzetben kanál alakúvá is válhat (koilonychia). A hosszanti barázdák önmagukban nem jelentik azt, hogy vashiányod van. Mégis, ha körömproblémák mellett tartós fáradtságot is tapasztalsz, érdemes ezt orvossal megbeszélni.
Vasban gazdag ételek:
-sovány vörös hús
-csirkecomb
-lencse
-csicseriborsó
-tökmag
-sötét leveles zöldek
Növényi vasforrások mellé egyél C-vitaminban gazdag ételeket is, mert így jobban hasznosulhat. Ilyen például a citrusféle vagy a kaliforniai paprika.
4. Cink, a növekedéshez és a regenerálódáshoz
A cink fontos a sejtek növekedésében és a szövetek javításában. Ha kevés cink jut a szervezetbe, megjelenhetnek körömelváltozások, például barázdák vagy fehér pöttyök.
Cinkforrások:
-osztriga
-marhahús
-kesudió
-napraforgómag
-teljes kiőrlésű gabonák
Mivel a szervezet nem raktározza jól a cinket, a rendszeres bevitel sokat számít.
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
