Az étkezés mellett az életmód is sokat nyom a latban. A tempós séta, a lépcsőzés, a könnyű súlyzós edzés, a megfelelő napfény, az egészséges testsúly megtartása, valamint az alkohol és a dohányzás visszafogása mind segíthetnek a csontsűrűség megőrzésében.
A kalciumpótlásra csak akkor lehet szükség, ha az étrend nem fedezi az igényt, vagy az orvos ezt javasolja. A csontok sokáig nem jeleznek egyértelműen, ezért érdemes még időben törődni velük. Ha ma figyelsz rájuk, később is erősebbnek és stabilabbnak érezheted magad.
1. Tojás
A tojás jó minőségű fehérjét ad, és kisebb mennyiségben D-vitamint is tartalmaz. A fehérje azért fontos, mert segít az izomtömeg megőrzésében. Az erősebb izmok jobb egyensúlyt adnak, ez pedig csökkentheti az elesés kockázatát.
Bár a tojás nem számít jelentős kalciumforrásnak, mégis hozzájárulhat a csontok és az ízületek védelméhez. Főleg akkor hasznos, ha rendszeresen része a változatos reggelinek.
2. Zöld leveles zöldségek
A kelkáposzta, a pak choi, a spenót és más zöld leveles zöldségek sok olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek támogatják a csontok állapotát. Ilyen például a K-vitamin, amely szerepet játszik a csontképződésben.
Emellett magnéziumot is adnak a szervezetnek, ami szintén fontos a csontok felépítéséhez és a D-vitamin hasznosulásához. Néhány zöldség, például a kelkáposzta vagy a pak choi, kalciumot is tartalmaz. Ugyanakkor a felszívódás nem minden zöldségnél egyforma, ezért jobb többfélét fogyasztani.
3. Tej és tejtermékek
A tej, a joghurt és a sajt könnyen hasznosuló kalciumforrások. Ez azért lényeges, mert a kalcium a csontok egyik alapvető építőanyaga.
A tejtermékek fehérjét is tartalmaznak, ami támogatja a csontok és az izmok szerkezetét. Ha valaki laktózérzékenység vagy más ok miatt nem fogyaszt tejet, akkor különösen fontos, hogy más ételekből vigye be a szükséges kalciumot.
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
