5. C-vitaminban gazdag gyümölcsök
A narancs, a grapefruit, a mandarin és a guava sok C-vitamint tartalmaz. Erre a tápanyagra a szervezetnek a kollagén termeléséhez van szüksége.
A kollagén a csontszövet egyik fontos eleme. Segít abban, hogy a csontok ne csak erősek legyenek, hanem megőrizzék a rugalmasságukat is. Ez hosszabb távon is támogatja a csontok szerkezetét.
6. Zsíros halak
A lazac, a makréla és a szardínia több szempontból is jó választás a csontok számára. D-vitamint adnak, ami segíti a kalcium felszívódását.
Emellett jó minőségű fehérjét és omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak. Ezek a zsírok a szív egészségét is támogatják, és segíthetnek a gyulladás csökkentésében.
Ha kevés a D-vitamin a szervezetben, akkor a kalcium hasznosulása sem lesz megfelelő, még akkor sem, ha az étrend egyébként sok kalciumot tartalmaz. Ezért a zsíros halak heti 2-3 alkalommal jó választást jelenthetnek a csontok és az ízületek támogatására.
A teljes főzési lépésekért lapozz a következő oldalra, vagy kattints a Megnyitás gombra (>), és ne felejtsd el MEGOSZTANI a Facebook-ismerőseiddel.
